換言之，生活中的正確姿勢和運動表現都靠它們。核心肌群有了足夠的肌力，不但平時身形挺立，運動時行動矯健，積極面可以防止運動傷害，是所有人（不管運動不運動）都應該擁有的身體基本肌力。
以下是鍛鍊核心肌群的七個基礎練習：
動作敘述：身體平躺地面，雙腿彎起懸在空中，兩手掌攤平手指放在兩邊太陽穴位置，收縮腹肌讓上身離地。
動作要領：動作時雙眼保持看空中某定點，可以讓頸部不彎。
動作敘述：身體平躺地面，雙腿彎起懸在空中，兩手掌攤平放在身體兩邊地上，收縮腹肌讓下腰部離地。
動作要領：腿部完全放鬆，雙腿不用力不擺動，把身體捲起來。
動作敘述身體平躺地面，兩手掌放在腹部兩側，收縮腹肌讓雙腿伸直離地數吋，輪流單腿彎曲再伸直。動作要領：雙腿幾乎貼近地面，動作頻率放慢效果更好。
動作敘述：身體側躺，手掌往下垂直身體面，撐住身體，上方的手掌攤平手指放在太陽穴位置，腰部肌群收縮，把身體從中間折起來，上半身和下半身都離開地面。
動作要領：折起時保持身體從頭、頸、身體一個平面才有效果。
動作敘述：身體俯臥，雙手內彎手掌合疊在下巴，動作一、上下半身挺起（手掌仍貼在下巴），動作二、雙手打開，動作三、雙手再內彎（手掌回復貼在下巴），動作四、上半身回到地面。
動作要領：上半身抬起時，合疊在下巴的手掌一起離地。
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