【商業周刊】龍村修：手掌保健全身！頭痛按「中指」、便祕壓「手心」...揉揉手趕走身體各種毛病 (2155)

全球知名瑜伽大師龍村修所開創的「手指瑜伽」，不需準備場地，不用換瑜伽服，就算開會、搭車或者躺在沙發等任何空檔時間，只要運用「揉」、「按」、「轉」、「拉」幾個簡單動作，能藉由疏通指掌的氣血循環，並產生輻射到全身重要器官的驚人效用，而且「完全無任何負作用」。

不管是忙到沒時間運動的上班族、因病臥床休養、年長銀髮族保健，都能隨時隨地透過「手指瑜伽」，幫自己、幫長輩、幫病人快速增進健康與活力。

事前準備與注意事項
溫軟雙手＋放鬆心情，就有驚人效果

手指瑜珈是不論何時何地、誰都能輕鬆上手的健康法。若在開始前稍做準備，效果還能更上一層樓。只是請注意，如果身體狀況不佳時別勉強，否則事倍功半也就罷了，可別反過來產生不良影響。

【事前準備提高效果】

●請盡量在安靜的場所進行。
●請穿著質地柔軟且舒適的服裝。
●若覺得雙手冰冷，請先以摩擦等動作讓手的溫度提高，或將手浸泡在溫熱水中也很快見效。
●稍微先活動一下手指及手腕，讓關節的運作變得順暢。
●修剪指甲。
●在進行手指瑜珈前，先以深呼吸讓自己放鬆下來。

【注意事項】

●飲酒後請勿進行。
●請避免在飯後一小時內進行。
●有發燒現象時請勿進行。
●有重大外傷或急性重大病症時請勿進行。

「手」是人類「外部腦」，刺激手部能直通腦部，而大腦將訊息傳送到全身對應的五臟六腑，這也是中醫經絡所謂的「五指連心，對應心臟循環、呼吸、消化與內分泌」等身理機能，藉此暢通調節身體不適的部分。

大姆指──副交感神經、腦、呼吸系統、第一腰椎
食指──肝臟、胃臟、小腸、胰臟、脾臟、消化系統、大腸、第二腰椎
中指──心臟、血管、腎臟、循環系統、第三腰椎
無名指──神經系統、淋巴系統、循環系統、內分泌系統、第四腰椎
小指──生殖器、肺臟、交感神經、小腸、第五腰椎

解除腰痛
調整骨盆與脊椎歪斜，改善緊繃腰部

腰痛的成因，經常與骨盆及脊椎歪斜有關，這讓腰部的肌肉（腰方肌或髂腰肌等）無法放鬆，引起血液流通不暢，也可能會壓迫到下腹部的內臟而帶來腰痛。與腰部對應的是從手背中央往下的部位。如果是脊椎附近疼痛時，請按摩中指指骨的兩側；當腰部的右外側疼痛時對姆指指根外側、腰部左外側疼痛時則對小指指根外側，像挾起來般地揉壓。

1：當脊椎附近疼痛時，請稍用力地揉壓中指指骨的兩側。若有覺得疼痛的位置要多揉壓幾次。

2：當腰部的右外側疼痛時，請像要把姆指指根外側挾起來般地用力揉壓。

3：當腰部的左外側疼痛時，請像要把小指指根外側挾起來般地用力揉壓。

頭痛快速復原
太陽穴或後頭部疼痛，中指甲或兩側要刺激

除了腦腫瘤或腦血管相關的原因以外，一般常見的頭痛成因有頭骨的偏移、血流不暢引起氣的流動混亂、及自律神經失調等等，手指瑜伽對於這類成因導致的頭痛很有效。與頭對應的部位，是中指的第一關節到指尖處，指甲處則對應後頭部。依頭痛的狀況而異，當後頭部疼痛時對指甲及指甲下的部位、當太陽穴處疼痛時則對手指的兩側加以刺激。

1：當後頭部疼痛時，揉壓指甲部位。

2：當太陽穴處疼痛時，揉壓手指兩側。

3：緩緩地按壓擦過從第一關節到指尖的部份。發現有疼痛的位置，請對該處多做幾次。

通暢慢性便秘
順時鐘依序揉壓掌心，可活化刺激腸道

導致便秘的原因有很多，像壓力、飲食方式或內容、缺乏運動等不一而足。這些原因使得腸的蠕動變弱、排便變得不規律、並演變成便秘現象。女性常見的慢性便秘，通常是腸的形狀異常所導致。與腸對應的是手心的正中央及其下方的部位。請先均勻地揉壓手心全體，並依9塊分割的1、2、3、7、8、9的順序重複加以揉壓。

1：將對應肚臍的手心中央當成1，把手掌分為9個部位，依順序均勻按壓，完成後請換另一隻手重複以上動作。

2：再依1、2、3、7、8、9的順序，反覆按壓手心，加強刺激腸道，完成後請換另一隻手進行。

節食減重很有效
淨化呼吸法配合手指瑜伽，飲食不過量

減重的要點在於飲食上不要過度，藉由手指瑜伽可以抑制過剩的食慾。先進行淨化呼吸法，並緩緩按壓與肚臍相應的手心正中央部位。然後放輕鬆坐著，將雙手手心朝上置於靠近膝蓋處，邊吐氣邊將姆指與食指扣成環。吸氣時放開環，再吐氣並將姆指與中指扣成環。對無名指及小指也依以上動作進行。

1：採行淨化呼吸法，並緩緩按壓與肚臍相應的手心正中央部位。

2：輕鬆坐著，雙手手心朝上，置於靠近膝蓋處。

3：接下來邊吐氣邊將姆指與食指扣成環，吸氣時放開。以上動作，依序對中指、無名指及小指同樣進行。